Zakaj je pomembno uporabljati posturalne podpore?

Zakaj je pomembno uporabljati posturalne podpore?

Ker ljudje hodimo po dveh nogah, telo pogosto pritiska na vrat in spodnji del hrbta. Mišice od vratu do ramen morajo biti tesne, da ohranijo držo, kar bo vodilo v slabo cirkulacijo krvi in občutek zakočenosti. Poišči ramena, da se počutijo težke. Glavni vzroki za okrnjene ramena vključujejo utrujenost mišic, slabo cirkulacijo krvi in poškodbe perifernega živca.

Okrog vratu in ramen so različne mišice. Če boste še dolgo časa ohranjali mišice v napetem stanju, se bodo vaše mišice počutile utrujene, posledični materiali utrujenosti pa se bodo kopičili in naredili mišice otrple. Stisne žile, poškoduje krvni obtok in poškoduje periferne živce. Poleg tega slabo krvni obtok ne more zagotoviti dovolj kisika in hranil za mišice, kar bo povzročilo utrujenost in mišice težje in težje. Dolgo časa vzdržujte enako držo, kot je delo na mizi. Stol in miza sta neuravnotežena in imata še naprej prizadostno držo. Vedno položite vrečko na isto ramo in počakajte na te vztrajno pristranosti drž ali v stanju napetosti, kar bo povzročilo, da bodo vaše mišice postale utrujene in bolj verjeten, da imajo trdo ramena.

Človeška hrbtenica ima nežno krivuljo v obliki črke S, ki ohranja svojo držo, tako da lahko hodi na dveh nogah, hkrati pa podpira težko glavo in roke. Med hrbtenico je "medvčetrni disk", ki deluje kot blažilec za zmanjšanje udarca. Ko se staramo, se bo ta blazina postopoma sesula in postala otrta, kar bo vodilo do "cervikalne spondiloze", ki lahko povzroči tudi bolečine in zakočenost v vratu in ramenih. Začel se je pojavljati okoli 40. leta. Bolečina v ramenih, ki se pojavi okoli 50. leta starosti, je lahko »petdeset ramen«. Včasih se uporablja ime bolezni "zamrznjeno ramo". Njegova značilnost je, da se roka za telom, na primer, težko priveza pas predpasnika za pas, in je boleča pri dvigu roke. Razlog ni jasen, vendar se verjame, da je to posledica staranja kitnega tkivo okoli ramenskih sklepov in vnetja, ki jih povzroča pretiravanje. Če imate simptome, kot so anemija, nizek krvni tlak ali visok krvni tlak, je bolj verjetno, da imate ostra ramena. Pravijo tudi, da lahko dolgotrajni stres, kot sta anksioznost in stimulacija, povzroči otrplost v ramenih.

Vendar, simptomi otrple ramena se lahko olajšajo s samooskrbo, kot so masaža, gimnastika, in vitaminsko dopolnilo. Lahko poskusite uporabljati zdravila over-the-counter, ki vsebujejo analgeične in protivnetne sestavine na področjih, ki se počutijo otrplo. Če simptomov ni enostavno izboljšati, ali če imate glavobol ali slabost, priporočamo, da greste pravočasno v bolnišnico.

Stimulacija, ki jo povzroča otrplost ramena, lahko proizvajajo snovi, ki povzročajo bolečine, kot sta bradikinin in histamin, ki delujejo na senzorični center in povzročajo bolečine. V tem času se proizvaja tudi snov, imenovana prostaglandin, ki povzroča vnetje in deluje na sinapse (živčni konci), s čimer oteže bolečino. Če imate bolečine, bo ta del postal napet in vaše mišice bodo postale otrple in otrple. Zunanja zdravila, ki vsebujejo protivnetne in analgeične sestavine, lahko že v zgodnji fazi zavirajo bolečino in preprečujejo zaciden krog bolečine. Če je bolečina v otrdnem delu, lahko uporabite povezana zdravila za učinkovito zatiranje prostaglandinov, ki povzročajo bolečino.

Poleg zdravil lahko na prizadeto območje položite tudi parno brisačo, da jo ogrejete. Zelo pomembno je tudi kopanje, lahko ogreje celotno telo, se sprosti in lajša utrujenost. Pomagajte spodbujati mišično cirkulacijo krvi, izboljšati pretok krvi, lahko pomaga zmanjšati okrnjenost rame. Poleg tega lahko masaža in sprostitev prizadetega območja tudi izboljša pretok krvi in pomaga omehčiti okrnjene mišice. Treba je vedeti, da lahko hladna občutljivost povzroči slabo cirkulacijo krvi in lahko povzroči trdost v ramenih. Zato je pomembno preprečiti, da bi bila poleti temperatura klimatske naprave preniska, biti pozorna na prehransko ravnovesje in povečati občutljivost na mraz. V vsakdanjem življenju lahko z gimnastiko lajšamo otrplost ramen. Nekatere majhne premike lahko opravimo doma ali v pisarni brez preveč prostora.

Poleg kasnejših ukrepov za ublažitev je pomembno tudi vnaprej sprejeti preventivne ukrepe. To zahteva, da ohranimo pravilno držo in normalno vadbo, da se izognemo napetosti v mišicah vratu in rame. Čim bolj moramo ohraniti pravilno držo. Ko se na primer položaj glave premakne naprej kot upogibanje čez, se tudi središče težnosti glave premika naprej. Tudi če si upogneš vrat naprej do mize in dolgo delaš z rokami, se bo središče gravitacije tvoje glave še naprej premikalo naprej. V tem času ramena in vratne mišice nosijo več bremena kot normalna držo. Držati moramo hrbet naravnost in sprostiti vrat in ramena. Poleg tega, če še dolgo delate v navdahnjenem položaju, si odpočijte od časa do časa in sprostite mišice tako, da obrnete vrat ali premikate ramena. Seveda lahko uporabite tudi podporo za držo, opisano spodaj, da vam pomaga ohraniti pravilno držo.

Z vadbo in vadbo lahko izboljšate svojo moč in spremenite razpoloženje. Med vadbo in vadbo okrepite mišice okoli ramen, in poskusite, da vratna hrbtenica in ramenskih sklepov premikajo dobro. Priporočamo plavanje, odbojko, tenis, aerobiko, jogo in druge aktivnosti, ki lahko izvajajo celotno telo. Poleg tega so lajšanje duševne napetosti in zmanjševanje stresa zelo učinkoviti tudi pri lajšanju otrplosti ramen. Ostre ramena lahko zmanjšate tudi tako, da popravite svoje dnevne navade, kot je na primer dajanje torbe na različna ramena.