Kako preprečiti in zdraviti bolečine v hrbtu?

Kako preprečiti in zdraviti bolečine v hrbtu?

Bolečina v hrbtu ni le problem samega pasu, lahko jo povzročijo tudi zapleteni dejavniki, kot so poklic, življenjski slog, stres itd., ki vključujejo več dejavnikov. Vzrok za večino je neznan, vendar je približno 15% specifične bolečine v hrbtu, katerih vzrok je relativno enostavno določiti. Značilne patogene bolezni vključujejo herniacijo medvertebralnega diska, ledveno stenozo hrbtenice in osteoporozo. Vse to bo povzročilo bolečine, ko se stisnejo hrbtenjače, in ko je stiskanje hudo, ga bo spremljala šibkost in otrplost v nogah.

Lumbarna stenoza hrbtenice je posledica degeneracije vretenc in medvertebralnih diskov s starostjo in nastanek nenormalnih kostnih izboklin, zožitev hrbtenjače, skozi katerega minejo živci in stisnjenje hrbtenjače živčnih korenin. Za to je značilna intermitantna klavdikacije, ki povzroča občutek malo bolečine pri hoji. Po nagnjenju naprej in počitku lahko spet hodite. Prav tako lahko čutite otrplost ali bolečino v bokih in nogah.

Osteoporoza je bolezen, pri kateri se gostota kosti zmanjša, zlomi pa se zaradi staranja zlahka pojavijo. Vretenca so še posebej dovzetna. Zlomi kompresije lahko stisnejo korenine hrbtenjače in povzročijo kronične bolečine v hrbtu.

Nesoumna drža vadbe, nenadno držanje težkih predmetov ali ponavljajoča se obremenitev na mišicah lahko povzročijo bolezen, imenovano sindrom miofascialne bolečine. Fascia je membrana, ki obdaja različne organe, kot so mišice, in vadba jo lahko poškoduje. Običajno okreva po nekaj dneh, vendar če se tlak nadaljuje ali se krvni obtok poslabša zaradi mraza, okrevanje ne bo nadaljevalo, in se lahko poslabša, dokler se ne pojavi huda bolečina ali otrplost. Lahko se pojavi po vsem telesu, kot so ramena in noge, vendar se večinoma pojavlja v spodnjem delu hrbta in lahko povzroči bolečine v hrbtu. Poleg omenjenih bolezni lahko bolečine v hrbtu povzročajo tudi živci, notranji organi, krvne žile in psihogene bolezni. Še posebej tiste, ki trpijo za visceralnimi boleznimi ali tumorji, okužbe, vnetja, ali hrbtenice travme je treba odkriti in zdraviti v najkrašem možnem času.

Poleg tega je približno 85% bolečin v hrbtu neznano, temu pravimo ne-specifična bolečina v hrbtu. Nima nevroloških simptomov, kot so otrplost, paraliza itd. ali resne bolezni. Tudi če se opravijo rentgenski in mri ter drugi preskusi slikanja, vzroka bolečine ni mogoče ugotoviti. To se zgodi, ko se spodnji del hrbta ali spodnjega dela hrbta vzdržuje dolgo časa in so mišice spodnjega dela hrbta ali hrbta še naprej napete, ali ko so mišice, ki podpirajo spodnji hrbet, oslabljene zaradi pomanjkanja vadbe. Tudi pozimi, ko mišice zaradi mraza postanejo trde, so živci stimulirani in bolj se bo pojavljala bolečina. Samooskrba je običajno v kratkem času v pomoč, vendar lahko psihološki dejavniki, kot so neučinkovit počitek ali stres, privedejo do dolgotrajne bolečine. Strokovnjaki menijo, da je veliko poškodb pasu tkivo, ki so posledica nenadnih nesoumnih gibov, kot so zvini, medvlečni diski, kite, in vezi.

Mnogi ljudje trpijo zaradi bolečin v hrbtu zaradi delovnega okolja, zato bodite previdni pri težkem fizičnem delu, ki telo močno obremeni, predvsem delo dviga težkih predmetov in delo zvijanja trupa. Nasprotno, obstaja veliko delovnih mest, ki ohranjajo enako držo, kot so delavci z belimi ovratniki in vozniki prevoza na dolge razdalje, ki lahko povzročijo tudi bolečine v hrbtu zaradi izgube prožnosti mišic v kolku in okoli njega.

Poleg tega lahko ženske povzročijo bolečine v hrbtu iz posebnih razlogov, kot sta nosečnost in menstruacija. Če imate močne menstrualne krče, se lahko pojavijo bolečine v spodnjem delu hrbta in bolečine v spodnjem delu trebuha.

Med nosečnostjo se telesni center težnosti spremeni v podporo povečanemu trebuhu, zgornji del telesa pa je pogosto ukrivljen, zato je bolj pogosta bolečina v hrbtu. Večja maternica in vlečenje mišic okoli medenice lahko povzroči tudi bolečine v hrbtu. Tudi po porodu, če ste zaposleni z nego otrok in gospodinjstev, kot so dojenje in nočno udobje, plus fizično in duševno breme, bolečine v hrbtu lahko postane kronični simptom. Poleg tega se med menopavzo lahko spremeni hormonsko ravnovesje žensk in so bolj podložne bolečinam v hrbtu.

Za razliko od živali, ki hodijo na štirih nogah, ljudje, ki so se razvili, da hodijo pokonci na dveh nogah, imajo močno navpično silo na hrbtenici, zato je bolečina v hrbtu tudi edinstven simptom ljudi. Da bi silo razpršili v navpični smeri, je človeška hrbtenica razporešena v nežno krivulja v obliki črke S, pritisk v trebušni votlini pa podpira ledveno hrbtenico, kar poveča ledveno območje, ki tvori hrbtenico. Poleg tega medprsebni diski zagotavljajo blazino med hrbtenico in mišicami, ki podpirajo držo spodnjega hrbta za podporo. Bolečine v hrbtu se pojavijo, ko mehanizem za ohranjanje te držo postane utrujen ali okvaren.

Obstaja veliko vzrokov za bolečine v hrbtu, kaj morate storiti, če čutite bolečine v hrbtu? Najprej preverite, ali so resne bolezni skrite. Če dolgo časa občutite hudo bolečino ali otrplost, se takoj posvetujte z zdravnikom. Za ljudi, ki imajo zaradi svojega delovnega okolja in življenjskega sloga ne specifične bolečine v nizkem hrbtu, je priporočljivo, da najprej poskrbite za samooskrbo. Za tiste, ki opravljajo »težko dvigovanje«, »delo sredi pasu«, »sedenje« in druga dejanja, ki pri delu pritiskajo na pas, se najprej poskušajte čim bolj izogniti takšnim dejanjem, nato pa zaščititi pas, ter ga dobro izrabiti za povečanje pasu. Stabilna in zdrava zaščitna oprema, kot sozaščita pasu, zaščita hrbtaitd.

Poleg tega lahko izboljšanje vsakdanjega življenja in uporaba zaščite pasu pomaga preprečiti ponavljanje bolečin v hrbtu. Nedavne študije so pokazale, da počitek ni vedno učinkovit za bolečine v nizkem hrbtu. Če nadaljujete z običajnimi aktivnostmi, lahko bolečina in motorične funkcije okrevajo hitreje, razen če vas boli in se ne morete premakniti. Če se dolgo uležete, bo vaša fizična moč in mišična moč oslabljena, padli pa boste v zamašen krog, ki je bolj podložen bolečinam v nizkem hrbtu. Lahko dobro uporabite protivnetne in analgetiki in poskusite svoje najboljše, da premaknete svoje telo v razumnem območju. Po odlašavanju bolečine je treba čim prej začeti dnevne aktivnosti za hitro okrevanje.

Kako lahko preprečimo bolečine v hrbtu? Odpravite bolečine v hrbtu, ki so v vašem življenju, preden se razvije v bolečino. Še posebej za ljudi, ki dolgo delajo pred računalnikom, je pomembno izboljšati držo sedenja in razviti sedeč položaj, ki ne obremeni pasu. Če boste na primer dolgo časa ukrivljeni za mizo, boste pritiskali na spodnji del hrbta in zlomil krivuljo hrbtenice v obliki črke S. Ohranjanje dobre sedeče drže, raztezanje hrbta, ohranjanje bokov in korenin nog pod pravimi koti in poskušajo ga obdržati v vseh časih vam lahko pomaga lajšati napetost v mišicah pasu in zmanjšati pojav bolečine v hrbtu. Pri vsakodnevnih aktivnostih, kot so delo in gospodinjska opravila, se poskusite izogniti nenaravnim držam, kot sta sredina pasu in naganjanje naprej. Izogibajte se ohranjanju enake drže dolgo časa, raztezanje bokov in raztezanje telesa vsakih 30 minut. Izogibajte se nenadnemu gibanju in naključnemu izkrivljanju pasu ter razvijete navado prilagajanja linije vida glede na gibanje. Priporočljivo je izvajati vaje hrbta vsak dan, da se omehči hrbtne mišice. Vsak dan zmerno telovadite in v dnevnih intervalih veliko raztegnite svoje telo, da bi ohranili prožnost mišic, ki podpirajo hrbtenico in spodnji del hrbta.