Druga stopnja rehabilitacije zvina gležnja.

Druga stopnja rehabilitacije zvina gležnja.

Ko smo zadnjič govorili o prvi stopnji rehabilitacije gležnja, bomo danes o drugi stopnji.

Druga stopnja - faza okrevanja

Ko se bolečina in oteklina olajšata, se ta faza okrevanja lahko začne. S predhodno fiksacijo se je poškodovana vez v tem času v bistvu stabilizirala in začela prehajati v fazo celjenja, rahle napetosti napetosti pa ni bilo mogoče povečati.

Izboljšati gibljivost sklepov

• Z dorzifleksijo gležnja in plantarno upogibanjem gležnja (gleženjska črpalka) lahko začnete v 2-7 dneh po zgodnji fazi poškodbe, vendar ne valgirajte. To lahko prej obnovi aktivnost in okrepi mišično moč okoli sklepov. Dokler bolečino lahko prenašamo, jo lahko storimo. Priporočljivo je narediti 2-3 skupine za vsako, približno 20 v vsaki skupini, skupaj z ledenim obkladkom in dvigovanjem prizadete okončine.

• S pomočjo terapevta lahko vadite z večjo aktivnostjo. Enako je glavni izteg hrbta gležnja in plantarna fleksija.

• Ko sta oteklina in bolečina pod nadzorom, se lahko začne nekaj preprostega valgus treninga. Vendar ne uporabljajte pretirane sile in povlecite poškodovanega območja.

• Peto lahko položite na tla in na nogo na nogo zapišete številke ali črke, da vadite.

• Ravnovesno desko lahko uporabljate v sedečem položaju, začenši z vajami za iztegovanje hrbta in plantarno upogibanje, nato pa preidete v inverzijo.

• Večkrat na dan trenirajte gastrocnemius mišico in Ahilovo tetivo. Seveda obstaja veliko načinov vlečenja, lahko uporabite stopnice ali klančine, lahko tudi elastičen vadbeni pas. Načelo je, da najprej izvedemo vadbo, ki ne nosi teže, nato pa začnemo vleko pod težo.

Izboljšajte mišično moč okoli sklepov

• Na podlagi gleženjske črpalke zadržite 10 sekund v položaju podaljšanja hrbta in nato 10 sekund zadržite v položaju plantarne fleksije. Po tem lahko dodate še 10 sekund inverzije. Naredite to dvakrat na dan, trikrat vsakič, desetkrat.

• Če olajšanje ni očitno, lahko trenutno dodate vroče obkladke in nato izmenično nanesete led. Vsakič, ko pet minut nanesete toploto, nato pet minut nanesite led. Ponovite več skupin, skupni znesek ni več kot 20 minut.

• Elastični trening z elastiko je razmeroma preprost in učinkovit način treninga.

• Uporabljajte intramuskularne nalepke ali lahka zaščitna orodja (trenutno ni priporočljivo uporabljati opornih opornic, da zagotovite zadostno gibljivost sklepov) in postopoma povečujte vaje s polno težo.

• Lahko začnete plavati in kolesariti, vendar pazite, da to ne bo boleče.

Obnovite propriocepcijo

• Izobraževanje za propriocepcijo je zelo pomembno za preprečevanje ponavljajočih se zvinov. Propriocepcija je globok občutek, ki nadzoruje gibanje in položaj sklepov. To je majhen živčni terminalni receptor, ki se porazdeli na vezi in kite. Na splošno s treningom ravnotežne sposobnosti za izboljšanje proprioceptivne funkcije. Lahko uporabite ploščo za ravnotežje, od vaje sedečega položaja do stoje na dveh nogah do stoje na eni nogi.

• Če nimate ravnotežne deske, lahko za trening uporabite tudi preprosto enonožno stojalo. Če ga lahko enostavno nadzorujete, lahko povečate težave, na primer premikanje rok, zvijanje telesa ali upogibanje kolen. Končno lahko zaprete oči, da povečate težave. Celoten trening mora biti varen in šele potem, ko si povrne dovolj mišične moči. Če je trening neustrezen ali je operacija prehitra, lahko pride tudi do ponovne poškodbe.