Pogoste metode vadbe komolčnega sklepa
Pustite sporočilo
Pogoste metode vadbe komolčnega sklepa
Glavna naloga komolčnega sklepa je transport in stabilizacija roke v želenem položaju. Glavne gibalne metode so fleksija, ekstenzija, pronacija in supinacija. Samo upogibanje več kot 120 stopinj lahko uspešno zaključi česanje las, tuširanje, sprejemanje klicev itd. Če je pronacija omejena, bo to vplivalo na uporabo tipkovnice, miške itd .; če je supinacija omejena, bo to vplivalo na umivanje obraza in druge ukrepe. Normalni upogibni kot večine ljudi' komolčni sklepi je približno 135-150 stopinj; kot ravnanja je približno -10-0 stopinj; kot pronacije in supinacije je približno 80-90 stopinj. Komolčni in kolenski sklep sta dva najbolj trda sklepa po travmi. Če je komolčni sklep fiksiran več kot tri tedne po travmi, bo togost sklepa zlahka nastala. Ko je gibljivost komolčnega sklepa omejena, je funkcionalno okrevanje težje kot drugi sklepi.
Prožnost je omejena, kar ima večji vpliv na vsakdanje življenje. Sprva mu lahko pomaga zdravnik ali družinski član, z eno roko primite za distalni konec nadlakti, z drugo držite zapestni sklep in počasi upognite komolec. Ko upogibni kot komolca preseže 90 stopinj, lahko sedite na robu postelje ali mize s podlaketom na robu postelje in se s telesom nagnete naprej, da povečate upogibni kot komolčnega sklepa. Upogibni kot in mišično moč lahko izvajate tudi s pomočjo vlečne naprave. Sklece izvajamo, ko moč komolca doseže določeno stopnjo in ima določeno stopnjo aktivnosti.
Omejeno iztegovanje komolca ima na vsakdanje življenje relativno majhen vpliv kot omejena upogibanje, razen v nekaterih posebnih panogah. Na začetku vaje s pomočjo zdravnika ali družinskega člana z eno roko podprite nadlaket, z drugo držite zapestni sklep in počasi pritisnite navzdol in iztegnite komolec. Ko se aktivnost izboljša, lahko ležite na strani postelje z podlakti, ki segajo iz postelje, in na oddaljeni konec podlakti nanesete utež (na primer vrečke s peskom, tehtnico itd.), Da se popolnoma sprostite in poskusite. da vztrajajo čim dlje. Uporabite lahko tudi raztegljivo fitnes opremo ali dvignete težke predmete (približno 5-10 kg). Dobra metoda je tudi vzmetenje vodoravne palice.
Z žaganjem ne moremo izvajati le dejavnosti upogibanja in iztegovanja, temveč tudi povečati mišično moč, kar je dobra metoda.
Pronacijska in supinacijska funkcionalna vaja: upogib komolca (da se izognemo kompenzacijskemu vrtenju ramenskega sklepa), podlaket položimo na mizo, držimo težki predmet z dolgim ročajem (na primer zagorelo glavo) in jo pustimo, da gre navzven gravitacije (spin) ali navzdol navznoter (pronator). Seveda lahko uporabite tudi zdravo roko ali koga drugega (družino ali zdravnika), ki vam pomaga pri pred in po ožemanju.
Če je togost sklepov resnejša, lahko uporabite orodja, ki pomagajo pri vadbi za spodbujanje okrevanja. Seveda, če po redni vadbi še vedno ne morete izpolniti funkcionalnih zahtev, lahko izvedete kirurško sprostitev, da spodbudite okrevanje sklepne funkcije.
Med vajo moramo nadzorovati obseg aktivnosti in se izogibati nasilnim operacijam. Med vadbo se izogibajte ponavljajočim se poškodbam, da se izognete okostenelosti miozitisa. Ko enkrat pride do okostenelega miozitisa, bo to resno vplivalo na delovanje sklepov. Vroč obkladek pred vadbo lahko sprosti mehka tkiva, hladen obkladek po vadbi pa lahko zmanjša edem tkiva. Ko je skupna funkcija normalna ali skoraj normalna, jo je treba nekaj časa izvajati, preden jo je mogoče resnično utrditi, sicer se učinek izgubi.
