Priporočen trening moči za osteoartritis kolena.

Priporočen trening moči za osteoartritis kolena.

Veliko ljudi so zdravniki priporočili za vadbeno terapijo, ko so diagnosticirali osteoartritis kolena, ali so videli in slišali na internetu, da je trening moči učinkovit. Vadbena terapija je medicinsko dokazana metoda zdravljenja. Poskusi so pokazali, da lahko bolniki, ki morajo običajno hoditi s berglami, brez uporabe berg po približno treh mesecih vadbene terapije. Torej v tem članku želimo uvesti primeren trening moči in raztezanje vaje za bolnike s osteoartritis kolena.

Namen treninga moči je upočasniti napredovanje osteoartritisa kolena. V nekaterih primerih ni učinkovito za bolnike s hudim osteoartritisom kolena. Mnogi ljudje menijo, da če imate osteoartritis kolena in čutite bolečino, morate počivati. Če se bolečine v kolenu zaradi vadbe poslabšajo, se lahko nekateri ljudje počutijo zaskrbljeno. Če imate močne bolečine v kolenu, se ne smete prisiliti v vadbo, če pa ne, je priporočljivo aktivno vadbo za krepitev mišic. Rečeno je, da če kolenski sklepi, mišice in fascia ostanejo nemotorni, bo telo privlekel snovi, ki povzroča vnetja, in ga naredilo bolj bolečega. Zato bolniki z osteoartritisom kolena potrebujejo zmerno vadbo. Študije so pokazale, da se vnetne snovi med vadbo verjetno ne bodo pojavljale in lahko pomagajo zmanjšati kronične bolečine, ki jih povzroča blago vnetje.

Veliko mišic je povezanih s kolenom. Na primer, kvadriceps femoris stegna ima funkcijo absorbiranje obremenitve, ki deluje na kolenski sklep. To je mišica, ki je treba posvetiti posebno pozornost za izboljšanje simptomov osteoartritis kolena. Ker ima vsaka mišica drugačno funkcijo, smo za vsak del izbrali priporočen trening moči in vaje za raztezanje. Uvedli jih bomo in namen usposabljanja po vrstnem redu, ki ga je treba poudariti. Vse predmete, predstavljene tukaj, je mogoče enostavno dokončati v zaprtih prostorih. Upoštevajte naslednje previdnostne ukrepe, pri tem pa bodite pozorni na dele, ki jih je treba izučiti. Raztezanje lahko zahteva vadbo upogibanje kolena sklep, vendar ni priporočljivo za ljudi, ki imajo težave upogibanje kolena ali imajo bolečine pri upogibanju. Ne glede na resnost osteoartritis kolena, kot je zgodnje ali pozno, če ste v slabo zdravje, je morda težko storiti sami, zato ga ne silite. Če vam zdravnik ali fizioterapevt naroči izvajanje vadbene terapije v bolnišnici ali rehabilitacijski ustanovi, upoštevajte ta navodila.

Pri osteoartritisu kolena je treba prednost dati usposabljanju kvadricepsov na sprednji strani stegna. Kot smo že omenili, kvadriceps mišica deluje kot blazina in lahko zmanjša obremenitev na kolensko sklep. Zato je še posebej pomembna mišica za bolnike z osteoartritisom kolena. Ko trenirate za to mišico, lahko sedite na stol, poravnate eno nogo, dvignete raztegnjeno nogo na višino stola in držite 10 sekund, po znižanju stopal, počivajte nekaj sekund, nato pa ponovite prejšnje dejanje 20 Second-rate. Če čutite, ko poravnate kolena

Koleno me boli, da ga lahko rahlo upognem. Naredite naslednje vaje raztezanja za to mišico. Ležeš na svojo stran, upogneš stegna in kolena, držiš nožne nogi na nogah in jih povlečeš nazaj. Začnite raztegniti mišice iz podlage stegen in držite približno 15 sekund.

Slabšanje gluteus medius na eni strani ostrešja lahko povzroči Trendelenburgov znak. Ko postavite težo na vneto nogo, se vam bo medenica nagibla na drugo stran. Če hodiš v tem stanju, bo tvoj stil hoje nespremenjen, obremenitev kolenskih sklepov pa se bo povečala zaradi nesoumne držo. Usposabljanje gluteus medius lahko pomaga povečati stabilnost levega in desno kolena. Metoda treninga je naslednja: telo naj bo ležeče na vaši strani, dvignite zgornji del telesa, postavite roke na tla, dvignite stegna za 3 sekunde, nato pa jih spustite 3 sekunde in ponovite 10-krat. Bodite previdni, da ne upognete hrbta, upognete kolena ali usmerite nožne ščetke proti stropu. Način raztezanja je naslednji, ležeč na hrbtu, upognite koleno na strani, ki jo želite raztegniti, in jo približajte nogi na drugi strani. Držite kolena z rokami in raztegnite mišice kolka. Bodite pozorni na to, da držite ramena na tleh. Če so ramena suspendirana v zraku, ne boste mogli izvajati gluteus medius.

Raztegovanje in krtača na zadnji strani stegen povzroča, da se kolena upogibajo in raztezajo. Fleksija kolena in podaljšek sta povezana z večino človeškega gibanja, zato je, če je oslabljena, večja večja upogibanost vsakodnevnega življenja. Trening akcija je naslednja, ležeč na trebuhu, poravnajte noge, upognite kolena za 3 sekunde in postavite pete na boke. 3 sekunde upognite nogo, da se izvlečete, ponovite 3 navoje 10-krat. Upoštevajte, da ko upognete kolena, se osredotočite na zadnji del stegen in pazite, da ne dvignete bokov. Trening raztezanja za ta del je naslednji. Telo naj bo ležeče na hrbtu, dvignite eno nogo, položite brisačo na dno nog in z rokami držite brisačo. Držite kolena naravnost in počasi dvignite noge do možne višine. Pazite, da ne dvignete noge močno. , Poskusite se osredotočiti na raztezanje kolen.

Ko so teliške mišice oslabljene, je udarna sila oslabljena, še posebej pa je podlega težavam pri korakih gor in dol. Da bi to izboljšali, je treba izučiti gastroknemijo teleta. Trening akcija je naslednja: dajte roke na naslonjač ali mizo in držite svoje telo pokonci, počasi dvignite pete, ne trzajte, naredite približno 20-krat vsak zjutraj, opoldne, in noč. Trening raztezanja je naslednji. Nagni telo na steno ali ograjo med odpiranjem nog sem in tja. Počasi upognite zadnje koleno, da raztegnete Ahilovo tetivo. V tem stanju počasi povlecite zgornji del telesa naprej in raztegnite kolena zadnjih nog. Glavo na peto držite v ravni črti, držite 10 sekund, naredite 5-krat na vsaki strani.

Da bi izboljšali hojo, ni potrebno le telovaditi okoli kolen, ampak tudi izvajati plantarne mišice podtlakov stopal, ki so mišice, potrebne za ohranjanje ravnotežja celotnega telesa. Način vadbe mišic plantaris je naslednji. Sedite na stol, postavite brisačo pod levo ali desno nogo, in potegnite brisačo proti vam z nogami in podložki. Ko potegnite brisačo na določeno raven, ponovite enako gibanje na drugi nogi. Bodite pozorni, da boste še naprej sedeli, kolenski kot je 90 stopinj. Odpočijte levo in desno nogo 2-3 krat. Učinkovita je tudi uporaba obremenitve postopoma, kot je postavitev težkih predmetov v vogale brisače. Trening za raztezanje plantarnih mišic je naslednji: upognite kolena, držite nožne rokah in se sklanjajte z rokami ter počasi raztegnite kolena, zavestno se raztezate od hrbta stegen do teleta. Naredite tri sete naenkrat, približno 30 sekund.

Mišica iliopsoas je mišica, ki povezuje kost kolka s stegno. Če bo to področje postalo šibko, se vaše noge ne bodo sposobne trdno dvigniti in težko boste ohranili držo. Obstaja tveganje za trip pri hoji ali plezanju po stopnicah, zato se prepričajte, da ga trenirati. Metoda vadbe je naslednja: Sedite plitvo na stol, naredite kot kolena približno 90 stopinj, čim več raztegnite hrbet in hkrati nanesite pritisk na trebuh. 15-krat na vsaki nogi, bodite previdni, da se ne občudujte nazaj. Raztegovanje je naslednje: razširite noge sem in tja in nazaj postavite hrbtna kolena nazaj na mesto. Če čutiš bolečino, ti tega ni treba narediti. Drži boke raztegnjene naprej. Upoštevajte, da če pretirano upognete hrbet, lahko povzroči bolečine v hrbtu, zato bodite previdni pri važenju.

Podobno se lahko pri osteoartritisu kolena preveč počitka vrne v ogenj. Če občutite bolečino, dokler ni pretirana bolečina, začenš z vajami, ki jih lahko naredite, je dober začetek. Najpomembnejše za trening moči je trening, ki vam prilega. Preden začnete trenirati, se posvetujte z zdravnikom ali fizikalnim terapevtom, da boste lahko vadili na način, ki vam je primeren. Za razliko od terapije z zdravili, vadbena terapija ni takoj učinkovita za bolečino. Če ne bo delovalo, se boste morda počutili frustrirane. Na dolgi rok pa bi se morali po najboljših cenah uvesti, da upočasnimo napredovanje osteoartritisa kolena.