Kako lahko zdravimo športne poškodbe?

Kako lahko zdravimo športne poškodbe?

Prejšnji članek je govoril o tem, kaj so športne poškodbe, danes pa bomo govorili o načinih zdravljenja športnih poškodb.

1. Zdravljenje z zdravili in zaščitna oprema: Pri športnih poškodbah lahko najprej vzamete močna protivnetna zdravila proti bolečinam, ki vam jih predpiše zdravnik. Če gre za resen nateg mišice ali zaprt zlom, boste morda morali uporabiti stiskalni povoj ali zaščitno opremo, da popravite poškodbo.

2. Fizikalna terapija: fizikalna terapija, kot je globoka masaža, hladen obkladek, vroč obkladek, kratki valovi, ultrazvočni valovi in ​​bioelektrika v sledovih, lahko pomagajo zmanjšati vnetje in pospešiti okrevanje. Fizioterapevti bodo hkrati pacientom pomagali pri raztezanju in razbremenitvi telesa.

3. Operacija: Če športna travma povzroči nezaprt zlom, bo morda potrebna operacija za preureditev kosti in šivanje zloma.

Tradicionalna prva pomoč pri športnih poškodbah – PRICE

PRICE je tradicionalno in glavno zdravljenje akutnih športnih poškodb. V PRICE P pomeni zaščito, R pomeni počitek, I pomeni led, C pomeni stiskanje, E pa pomeni višino. Teh 5 korakov prve pomoči je namenjenih preprečevanju nadaljnjih poškodb pri akutnih športnih poškodbah in lahko pomagajo zmanjšati bolečino ter zmanjšati otekline in modrice zaradi vnetja v situacijah z omejenimi viri.

Zaščita: Ko začutite kakršno koli nelagodje ali bolečino v katerem koli delu telesa, morate vadbo takoj ustaviti ali upočasniti, da se izognete nadaljnjemu poslabšanju poškodbe poškodovanega dela vadbe. Ker pa je zaščita preveč podobna drugemu koraku (počitek), dandanes veliko ljudi odstrani P in ga spremeni v prvo pomoč RICE.

Počitek: največji sovražnik športne travme je verjetno sam športnik. Mnogi športni navdušenci se več dni počutijo neprijetno, ne da bi se premaknili. Če pa želite poškodovano mišico, kito, ligament ali drugo tkivo zaščititi pred nadaljnjimi poškodbami, nemudoma in nemudoma, je potrebno pustiti, da prizadeto območje dlje časa počiva. Pri poškodbi je najbolje, da vam nekdo pomaga do počivališča, ne premikajte se naprej, po zdravljenju pa si za pomožne dejavnosti pomagajte z berglami, hojicami ipd.

Led: Led ima najbolj očiten učinek pri prvi pomoči pri športnih poškodbah. Uporabite lahko mokre brisače, da ovijete ledene blazinice, zdrobljen led itd., da zaledite prizadeto območje. Poškodovano mesto lahko tudi neposredno masirate z ledom 5 minut. Ključno je, da ne nanašate ledu. Več kot 20 minut, če uporabljate ledene kocke za direktno masažo več kot 5 minut, sicer lahko povzroči ozebline. Na mestu športne poškodbe se bodo krvne žile razširile in vanj bo pritekla velika količina krvi. Hladni obkladki lahko takoj zmanjšajo aktivni faktor encimov in povečajo viskoznost krvi, omejijo pretok krvi na prizadetem območju in zagotovijo lokalni protivnetni učinek, ki lahko zmanjša oteklino v 6 urah po poškodbi. Pridobite nekaj nadzora, da zmanjšate oteklino in bolečino.

Stiskanje: Prekomerno otekanje prizadetega območja lahko vpliva na okrevanje, kompresijski povoj pa lahko zmanjša notranjo krvavitev na območju športne travme in spodbuja absorpcijo tkivne tekočine na prizadetem območju, kar učinkovito zmanjša in omeji oteklino in bolečino. Elastični povoj lahko potopite v vodo in ohladite, daste v zamrzovalnik in nato po popolni zamrznitvi privežete na prizadeto mesto z učinkom hladnega obkladka in pritiska. Uporabite lahko tudi brisačo kot povoj in gobasto gumo kot podlogo za preprost pritisk. Par kompresijskih nogavic primerne velikosti lahko nosite tudi kot zelo preprosto kompresijsko zdravljenje. Vendar je treba opozoriti, da v primeru otrplosti, hudega nelagodja ali občutka pretegnjenosti na prizadetem območju pod pritiskom začasno odstranite povoj, ga sprostite in ga nato ponovno ovijte z lažjim pritiskom, po možnosti z uporabo večje velikosti pritisk. Nadenite povoj.

Dvig: Dvig prizadetega območja pomaga zavirati pretok krvi v prizadeto območje športnih poškodb, pri čemer je po možnosti prizadeto območje dvignjeno nad srce.

V zadnjih letih so študije pokazale, da lahko tradicionalni ledeni obkladki po akutni športni travmi dejansko upočasnijo okrevanje poškodbe. Zato je pomen ledenih obkladkov v novi metodi prve pomoči pri športnih poškodbah POLICE močno zmanjšan. POLICE pomeni Protect, Optimal Loading, Ice Compression (uporabi se takoj po poškodbi), Compression, Elevation. Po medicinskih raziskavah naj bi bil glavni namen ledenih obkladkov lajšanje bolečin v kratkem času, saj je vnetje reakcija telesa med samozdravljenjem, dolgotrajni obkladki z ledom pa bodo zožili krvne žile, zmanjšali pretok krvi. in onemogočajo dostop do makrofagov in vnetnih celic. Poškodovano območje ali celo odmrtje poškodovanega tkiva in celic zaradi pomanjkanja krvi lahko povzroči trajno okvaro živcev. Študije so pokazale, da ko pride do športne poškodbe, je treba najprej takoj prekiniti vadbo, dvigniti prizadeto območje, da s pomočjo gravitacije zmanjšate oteklino, ali uporabiti kompresijski povoj, da dosežete enak učinek. Led je treba uporabiti 2- do 3-krat v 6 urah po poškodbi. , vsakič je krajši od 10 minut, z vsaj 20-minutnim vmesnim intervalom, po katerem led ni potreben. V novem konceptu prve pomoči pri športnih poškodbah ni priporočljivo, da po poškodbi počivate popolnoma in ležete v postelji brez premikanja. Ko se vnetje akutne športne travme nekoliko umiri, se je mogoče gibati v mejah sprejemljivega brez tveganja za nadaljnjo poškodbo. Razlog za pravilno obremenitev mesta akutne športne poškodbe je, da lahko pospeši prekrvavitev, povečan pretok krvi na prizadetem območju pa lahko pomaga pri samozdravljenju. Hkrati vzdržujte mišično maso in mišično vzdržljivost, da preprečite atrofijo mišic zaradi dolgotrajne neuporabe. Nazadnje je namen možganom sporočiti informacije o prizadetem območju, da se telo ne bi zavestno izogibalo pritisku. Prekomerna zaščita prizadetega območja lahko povzroči kompenzacijsko poškodbo bližnjih mišic in mehkih tkiv. Poleg tega lahko s pravilno vadbo obnovljeno mišično tkivo postane bolj lepo in močno. Če proces gibanja ni preveč boleč, lahko rahlo raztegnete poškodovano mišico, vsak razteg približno 30 sekund, ponovite 5-krat, upor pa postopoma narašča od lahkega do težjega.

Naj torej po športni travmi počakamo, da se zaceli sama od sebe, ali naj gremo na zdravljenje v bolnišnico? Najbolj zaskrbljujoč vidik športne travme je, da naravni proces samozdravljenja ni idealen, kar poškodbo še poslabša ali pa zaradi nezadostnega celjenja postane ponavljajoča se težava. Pravzaprav pri preprostih zvinih, nategih ali modricah bolečina in oteklina prizadetega območja običajno dosežeta vrhunec v prvih dveh ali treh dneh, nato pa začneta popuščati. Ali pa po pomoč pojdite na urgenco. Tudi po akutni travmi boste morda potrebovali ustrezno zdravljenje ali rehabilitacijo pod vodstvom fizioterapevta ali zdravnika za športne travme.