Predstavite vadbo za moč in raztezanje za osteoartritis kolena.

Mnogim ljudem je zdravnik svetoval vadbeno terapijo, ko so jim diagnosticirali osteoartritis kolena, ali pa so na internetu videli in slišali informacije, da je vadba za moč učinkovita. Zato bi tokrat rad predstavil priporočen trening moči in raztezanja za ljudi z artrozo kolena. Trenerja smo prosili, naj izbere mišice, povezane z gibanjem kolen, in povzeli metode vadbe, ki jih je mogoče enostavno izvajati v zaprtih prostorih.

Namen vadbe za moč je upočasniti napredovanje osteoartritisa kolena. V nekaterih primerih ni učinkovit za ljudi s hudim osteoartritisom kolena, vendar raziskave navajajo, da se lahko "vadbena terapija priporoča ljudem z napredovalim osteoartritisom kolena."

Does training worsen knee pain? Many people think that if you have knee osteoarthritis and you have pain, you should rest. Some people may feel anxious if their knee pain worsens due to exercise. If you have severe knee pain, you should not force yourself to exercise, but if not, it is advisable to actively train your muscles. It is said that if the knee joints, muscles, and fascia are not moved all the time, substances that cause inflammation are induced in the body, making it more painful. Therefore, moderate exercise is necessary for people with knee osteoarthritis. One study found that exercising makes the substances that cause inflammation less likely to occur and may reduce chronic pain with mild inflammation. 

Tokrat smo povprašali našega trenerja, ki je specializiran za rehabilitacijo kolena, katere mišice in kako pristopiti k artrozi kolena. S kolenom je povezanih veliko mišic. Na primer, quadriceps femoris stegna ima vlogo pri absorbiranju obremenitve kolenskega sklepa in je mišica, ki jo je treba trenirati s posebnim poudarkom, da bi izboljšali simptome osteoartritisa kolena.

Kot je prikazano v zgornji tabeli, ima vsaka mišica drugačno vlogo. Zato sem za vsak del izbral priporočen trening moči in raztezanje. Predstavili jih bomo v vrstnem redu, v katerem naj bodo poudarjeni, skupaj z njihovimi nameni. Vse predstavljene predmete je enostavno narediti v zaprtih prostorih. Vadite ob upoštevanju naslednjih previdnostnih ukrepov, medtem ko se zavedate dela, ki ga želite usposobiti.

Osteoartritis kolena bi moral dati prednost treningu kvadricepsnih mišic na sprednji strani stegna. Kot smo že omenili, mišica kvadricepsa deluje kot blazina za razbremenitev kolenskega sklepa, zato je še posebej pomembna mišica za ljudi z osteoartritisom kolena, ki bi morali zmanjšati obremenitev kolena.

Usposabljanje:

1. Sedite na stol in zravnajte eno nogo.

2. Dvignite iztegnjene noge v višino stola in zadržite 10 sekund.

3. Ko spustite noge, počivajte nekaj sekund.

4. Ponovite od 1 in ponovite 20-krat.

Če vas kolena bolijo, ko jih zravnate, jih lahko rahlo upognete. Ni pomembno, ali so vaši gležnji obrnjeni naprej ali proti vam.

Poveča občutek stabilnosti levo in desno od kolena "gluteus medius".

Oslabljena srednja gluteusna mišica na strani zadnjice bo bolj verjetno povzročila Trendelenburgov znak, pri čemer se medenica nagne na drugo stran, ko svojo težo prenesete na bolečo nogo. Če hodite v tem stanju, boste imeli nestabilen način hoje, zaradi nerazumne drže pa se bo povečala obremenitev kolenskega sklepa. Treniranje srednje gluteusne mišice ni izguba, saj je lahko dejavnik pri napredovanju osteoartritisa kolena.

Usposabljanje:

1. Če ležite bočno, dvignite zgornji del telesa in položite roke na tla.

2. Dvignite zgornjo nogo za 3 sekunde in jo spustite za 3 sekunde.

3. Naredite to 10-krat.

Pazite, da ne upognete hrbta, kolen ali prstov na nogah ne usmerite proti stropu.

Raztegniti:

1. Lezite na hrbet.

2. Upognite koleno na strani, ki jo želite iztegniti, in ga na drugi strani približajte nogi.

3. Raztegnite srednjo gluteus mišico, medtem ko z roko držite koleno.

Obe rami držite na tleh. Če jo lebdite, ne boste mogli delati na srednji gluteus mišici.

In knee osteoarthritis, too much rest is counterproductive. If the pain is strong, don't overdo it, but it's a good idea to start with the exercises you can. The most important thing in doing strength training is to do the training that suits you. Before you start training, get the advice of your hospital doctor or physiotherapist so that you can practice it the way it suits you. Unlike drug therapy, exercise therapy is not immediately effective against pain. If it doesn't work, you may feel thrown away. Let's do our best to slow down the progression of knee osteoarthritis in the long run without rushing.