Kako zdraviti športne poškodbe?

Kako zdraviti športne poškodbe?

Vsem športnim poškodbam pravimo športne poškodbe. Najpogostejše športne poškodbe so odrgnine, napete mišice ali napete kite in vezi, ki jih povzročijo padci ali udarci. Najbolj ranljiv del je gleženj. Poleg tega so kolenski sklepi in prsti pogosta mesta športnih travm. Športne poškodbe so večinoma ramena, kolena, kolki in gležnji. Glede na različne športe sta tudi lokacija in organizacija športnih poškodb različni. Na primer športi srednje do visoke intenzivnosti, ki se osredotočajo na zgornje okončine, kot so dviganje uteži, veslanje, tenis, baseball in badminton itd. Športnikova ramena, roke ter prsti in dlani so nagnjeni k poškodbam in nekateri sistemski športi ki zahtevajo veliko zvijanja in udarcev, kot so tek, tek z ovirami, nogomet, košarka in ameriški nogomet, so nagnjeni k poškodbam križnih vezi kolena. Pogoste športne poškodbe vključujejo, vendar niso omejene na, poškodbe ramen in spodnjega dela hrbta, poškodbe kolena (raztrganine hrustanca, raztrganine in zvini ACL, patelofemoralni sindrom), zvini gležnja, mišični krči, poškodbe ramen (poškodbe ramenskega sklepa, raztrganina rotatorne mišice), napenjanje dimelj, teniški komolec, tekačevo koleno, pretres možganov in sindrom bolečine v golenici.

Športna travma ima tudi akutne in kronične razlike. Akutne športne poškodbe so večinoma poškodbe zaradi trenja in udarcev. Pogoste akutne poškodbe vključujejo odrgnine kože, natege mišic, natege in razpoke ligamentov, zlome in izpahe. Tovrstna akutna športna travma zahteva nujno pomoč ali zdravnike, da zagotovijo oskrbo na kraju samem. Če akutna športna travma povzroči zlome ali izpahe, bo prizadeto območje deformirano in se ne bo moglo premikati, gibanje pa bo prineslo hude bolečine. Druga je kronična športna travma. Glavni vzrok kronične športne travme je ponavljajoča se obremenitev mehkih tkiv, ki vodi do starih težav ali težav z bolečinami v telesu, kot so tekači ali igralci badmintona. Tudi če ni poškodbe ali udarca, so kite karpalnega kanala tesno povezane s karpalnim kanalom. Tetivna ovojnica je zaradi nenehnega trenja vneta in otekla, kar zoži karpalni kanal in stisne srednji živec, kar povzroči kronično bolečino, kot je sindrom karpalnega kanala, ali pa se plantarna fascija tekača rahlo raztrga zaradi teka na dolge razdalje, ki ima še ni popolnoma opomogel. Po vadbi in ponovnem teku se bodo pod ponavljajočim se kopičenjem poškodb pojavili simptomi bolečine, kot je plantarni fasciitis. Vse to so športne poškodbe. Vendar pa lahko športni navdušenci nemudoma nadaljujejo z vadbo, ne da bi čakali, da se športna poškodba zaceli, zaradi česar se kronična športna poškodba tudi ponavlja in si je težko popolnoma opomore.

Športne poškodbe se lahko zdravijo na naslednje načine:

1. Zdravila in zaščitna oprema. Vzemite močna protivnetna zdravila proti bolečinam, ki vam jih je predpisal zdravnik. Če imate resnejšo mišično napetost ali zaprt zlom, boste morda morali uporabiti tlačni povoj ali zunanji fiksator, da imobilizirate poškodbo.

2. Fizikalna terapija. Globinska masaža, hladen obkladek, vroč obkladek, kratki valovi, ultrazvočni val in bioelektričnost v sledovih lahko pomagajo zmanjšati vnetje v telesu in pospešiti okrevanje. Hkrati je treba pod vodstvom terapevta izvajati raztezne vaje za razbremenitev telesa.

3. Kirurgija. Če športna travma povzroči nezaprt zlom, bo morda potrebna operacija za preureditev kosti in šivanje zloma nazaj.

Pri akutnih športnih poškodbah je najpomembnejše, da ko začutite nelagodje ali bolečino v katerem koli delu telesa, morate vadbo takoj prekiniti ali upočasniti, da se izognete nadaljnjemu poslabšanju poškodbe na mestu športne travme. Za zaščito poškodovane mišice, tetive, ligamenta ali drugega tkiva pred nadaljnjo poškodbo je treba prizadetemu območju takoj in za dalj časa omogočiti ustrezen počitek. Hojica ipd. za pomožno podporo. Ledeni obkladek ima najbolj očiten učinek pri nujnih športnih poškodbah. Ledeno blazinico lahko ovijete z mokro brisačo in zdrobite led, da nanesete led na prizadeto območje. Poškodovano mesto lahko tudi neposredno masirate z ledenimi kockami 5 minut. Upoštevajte, da čas nanašanja ledu ne sme biti daljši od 20 minut, sicer lahko povzroči ozebline. Na mestu športne poškodbe se bodo žile razširile in vanj bo pritekla velika količina krvi. Hladni obkladek lahko takoj zmanjša aktivni faktor encimov in poveča viskoznost krvi, omeji pretok krvi v prizadeto območje in zagotovi lokalni protivnetni učinek, ki lahko zmanjša oteklino v 6 urah po poškodbi. Pridobite nekaj nadzora, da zmanjšate oteklino in bolečino. Prekomerno otekanje prizadetega območja lahko vpliva na okrevanje, kompresijski povoj pa lahko zmanjša notranjo krvavitev na območju športne travme in spodbuja absorpcijo tkivne tekočine na prizadetem območju, kar učinkovito zmanjša in omejuje oteklino in bolečino. Istočasno dviganje prizadetega območja lahko pomaga zavirati pretok krvi v prizadeto območje športne travme, zato je najbolje, da prizadeto območje dvignete višje od srca.

Najbolj zaskrbljujoč vidik športne travme je, da je naravni proces samozdravljenja neoptimalen, kar dodatno poslabša poškodbo ali postane ponavljajoča se težava zaradi nezadostnega celjenja. Dejansko pri preprostih zvinih, raztegih ali modricah bolečina in oteklina na prizadetem območju običajno dosežeta vrhunec v 2 do 3 dneh, nato pa se začneta umirjati. Če stanje vztraja ali če se bolečina in oteklina še naprej povečujeta, mora bolnik čim prej poiskati zdravniško pomoč. Tudi po akutni travmi boste morda potrebovali ustrezno zdravljenje ali rehabilitacijo. Težje športne poškodbe so strgana, delna ali popolna ruptura ligamenta. Med poškodbo lahko slišite zvok, medtem ko je prizadet sklep otekel in se pojavi vijolično-črni zastoj krvi. Boleče je, vendar je to najslabši primer, ki zahteva operacijo in morda vsaj 3 mesece za okrevanje. Najresnejša športna travma je, ko se del vezi, ki se pritrdi na kost, odtrga, kar imenujemo laceracijski zlom, največkrat v gležnju. Ko se pojavi, je treba bolnika psihološko pripraviti na operacijo in dolgotrajno rehabilitacijo.

Če želite preprečiti športne poškodbe, se pred vadbo ogrejte in po vadbi naredite raztezne vaje. Vedno bodite pozorni na varnost in pri vadbi uporabljajte ustrezno opremo, kot so superge in ščitniki za kolena.

Xiamen Ortosport International Trade Co., Ltd. je profesionalni proizvajalec in izvoznik ortopedskih in športnih izdelkov. Na izbiro imamo različne izdelke, ki vam lahko pomagajo zmanjšati pojavnost športnih poškodb med športom, lahko pa vam nudijo tudi podporo, zaščito ipd. v obdobju rehabilitacije po športnih poškodbah.