Rehabilitacijska vadba po rupturi Ahilove tetive 1. del
Pustite sporočilo
Rehabilitacijska vadba po rupturi Ahilove tetive 1. del
Začetno obdobje rehabilitacije:
Everzija in varus, plantarna fleksija in dorsifleksija, krožno gibanje, gibanje nožnih prstov, statično krčenje 30-krat / skupina, 3 skupine, 3 skupine na dan
Koraki - bistva za namakanje stopal:
l Namočite stopala s tradicionalnimi kitajskimi zdravili za otekanje, prekrvavitev in sprostitev mišic;
l zjutraj, sredi in zvečer trikrat na dan, pred vadbo;
l Vsakič, ko traja 20-30 minut, se temperatura vode nadzoruje na približno 40 stopinj;
l Če stopalo zlomljenega prijatelja ni padlo, zaenkrat ne namakajte nog. Ko namočite noge, naj bi vodna površina pokrila poškodbo Ahilove tetive.
2. korak Roll Essentials:
l osnovni pripomočki pri valjanju steklenic, naredite konice čim bolj, ko greste naprej, in naredite peto čim bolj nazaj,
l Če so tla spolzka, lahko uporabite majhno preprogo ali joga preprogo, da preprečite zdrs.
l 20 minut na skupino, 3 skupine na dan, ko kota doseže 95 stopinj, lahko to temo preskočite, kot je prikazano na sliki
Nasveti za tretji korak zasuka prizadete noge levo in desno:
l Pojma časa ni, le prelistajte ga in lahko vadite po vsakem predmetu.
Nasveti za pisanje ali prijemanje brisač na korak 4:
l Po zaključku tretjega koraka vadite pisanje s poškodovano nogo ali primite brisačo;
l Nadzorujte čas vsake vaje v 5 minutah, gleženj vzemite za os, držite pisalo z nogo in nato vadite.
5. korak: Na prizadeta stopala nanesite led:
l Po predhodnih korakih bo prizadeta noga rahlo otekla. Lahko se odločite za nanos ledu ali namočite stopala z ledeno vodo na prizadeto stopalo. Uvedite več načinov za domače pakete ledu (na primer sojo, namočeno in zamrznjeno, mineralni izvir) Po zamrzovanju postavite steklenico vode v vedro);
l Ledeno območje je predvsem območje otekline gležnja;
l Nadzorujte čas vsakega paketa ledu na približno 15 minut (Opomba: Pri razbijanju ledu je treba biti pozoren na fiziološki datum, da povzroči nepotrebne težave)
l Najbolje je, da led nanesete trikrat na dan in vsaj enkrat po vsaki vadbi.
6. korak
Bistve nošenja pohodnega čevlja
:
l Po odstranitvi ometa, da bi se izognili drugemu zlomu prijateljice, ki je zlomljen, morate biti opremljeni s pohodnim čevljem ; pred 90 stopinj v roku dveh tednov po odstranitvi ometa nosite tetive škornje Ahilove tetive, predvsem da bi se naučili stati in sodelovati z dvojnimi vajami hoje, ki so glavne.
l Osnovni elementi stoječega stojala, pazite, da so podstavki za noge visoki kot pohodni čevelj, nato pa vstanite z dvojnimi berglami
l Druga stopnja: počasi se oddaljite od dvojnih krempljev in se postavite sami, vendar morajo v tem času dobre noge nositi večjo težo, da se izognete poškodbam prizadetega uda zaradi prevelike obremenitve;
l Tretja stopnja: uporabite dvojno ščetko kot oporo in počasi vadite hojo z nogami naprej in nazaj. Bolnikom, ki so ravnokar slekli mavec, ni enostavno hoditi predolgo, vsakič ko hodite, približno deset minut vsakič.
Obstaja veliko blagovnih znamk in cen za nakup čevljev . Pri izbiri za nakup je načelo varno in zanesljivo.
