Vodnik za pogoste poškodbe kolena za tekače
Pustite sporočilo
Od februarja do junija se vsako leto tekači začnejo pripravljati na spomladanski maraton, prav tako je obdobje visoke pojavnosti bolečin v kolenu.
In obstaja zelo zanimiv pojav. Začetniki tekačev bodo imeli bolečine v kolenu, ko tedenski obseg teka doseže 24 ~ 32 kilometrov, tekači, ki sodelujejo v prvem maratonu, pa se pojavijo, ko pretečejo 23-26 kilometrov. Bolečine v kolenskem sklepu.
Pri tekačih je kolenski sklep najpogostejše mesto poškodbe. Večina tekačev je v različnih fazah doživljala bolečine v kolenu.
Oglejmo si pogoste poškodbe kolenskega sklepa pri teku.
Sindrom patellofemoralnega sklepa
Sindrom patellofemoralnega sklepa, niz simptomov, vključno z bolečino in nelagodjem okoli križnice, običajno povzročajo težave s potjo križnice.
Ko je koleno upognjeno, se križnica ne premika gladko po stegnenici, temveč ustvari določeno količino trenja, kar povzroči mehčanje ali odrgnino hrustanca na zadnji strani križnice.
metoda zdravljenja
Večino patellofemoralnih bolezni sklepov je mogoče izboljšati z nehirurškim zdravljenjem. Načrt za izboljšanje se osredotoča na večjo prožnost in krepitev kvadricepsa in sklepov.
Med okrevanjem se izogibajte zaklenjevanju kolen in se izogibajte skrajnim upogibnim položajem (sedenje, križno nogo ali počepi) ali iztegovanja nog (podaljšajte noge ob mizo za kavo).
2. Patella tendinitis
Patelarni tendinitis je prekomerna poškodba, za katero je značilna šibkost kvadricepsa, nežnost nad patelarno tetivo in rahlo otekanje.
Pri veliki večini tekačev se poškodbe pojavijo, ko se dodatni trening opravi zunaj dnevnih vsebin za tek, na primer po plezanju, teku ali okrepitvi.
metoda zdravljenja
Za akutne primere je priporočljivo odobriti 10-dnevna nesteroidna protivnetna zdravila (če so dopustna).
Običajno je treba izvesti program treninga moči, ki se osredotoča na raztezanje in krepitev kvadricepsa. Ledena masaža ima lahko nekaj koristi.
3. V votlini kolenskega sklepa se nahajata prednji križni ligament (ACL) in zadnji hrbtni križni ligament (PCL), kar omejuje gibanje stegnenice naprej in nazaj na golenici.
V primerjavi s tem je anteriorni križni ligament (ACL) bolj dovzeten za poškodbe, vendar tek redko poškoduje oboje. Križni ligament se po zelo močni travmi pogosto zlomi, večina tekačev pa je zaradi udeležbe v napornih športih utrpela križno poškodbo ligamenta.
Metoda poškodbe zadnjega križnega ligamenta (PCL) je v osnovi enaka, način izmeničnega gibanja pa zlahka povzroči poškodbo. Nenadno zaviranje, zasilni zastoj ali vrtenje kolena in prekomerno raztezanje lahko povzročijo te poškodbe kolenskega sklepa in so potencialni dejavniki tveganja za poškodbo kolenskega ligamenta.
metoda zdravljenja
Možnost zdravljenja poškodbe križnih ligamentov je operacija. Najboljša rešitev je, da čim prej opravite operativni poseg, da se lahko izognete drugim poškodbam.
4. Poškodbe medialnega kolateralnega ligamenta (MCL) in stranskih kolateralnih ligamentov (LCL)
Medialni / lateralni kolateralni ligament lahko omeji prekomerno medialno in bočno gibanje kolena. Ta poškodba je običajno pogostejša v nogometu, ragbiju in smučanju.
Nenaden padec na tla ali trkanje nad nečim med tekom se lahko zlahka zasuka do gležnja, kar je dovolj, da povzroči poškodbe ligamenta kolena.
metoda zdravljenja
Ne glede na stopnjo poškodbe je treba kolenski sklep zdraviti s CENENI. Blage poškodbe lahko zahtevajo samo povijanje podpor in podporo z elastičnimi povoji. Vendar pa je treba opornice kolenskega sklepa uporabiti za zmerne ali hude poškodbe. Glavni namen rehabilitacije je krepitev mišic medialne opornice za koleno .
5. Poškodba meniskusa
Meniskalne solze so najpogostejše poškodbe meniskusa in jih opazimo na zunanjem, srednjem, notranjem ali obeh koncih meniskusa (sprednjem ali zadnjem). Meniskalne solze pogosto spremljajo torzijsko gibanje, prekomerna fleksija ali prekomerni izteg kolenskega sklepa.
Osebe z raztrganim meniskom se običajno pritožujejo zaradi bolečin na sklepni liniji, nezmožnosti prenašanja teže v spodnjih okončinah, hromljivosti in sklepnega sklepa, zagozditve ali zaklepanja. Kolenskega sklepa ni mogoče popolnoma upogniti in raztegniti, zato lahko pride do določene stopnje otekline.
metoda zdravljenja
Raztrganje meniskusa zahteva operacijo za odstranitev celotnega meniskusa (imenovano meniscektomija). Toda zaradi priljubljenosti artroskopske kirurgije (majhni kirurški instrumenti, ki v kolenski sklep vstopijo skozi majhno luknjo), odstranitev majhnega kosa raztrganega tkiva lahko zdravi meniskalno solzo. Odvisno od lokacije solzenja meniskusa lahko včasih raztrgano tkivo znova prilepimo skupaj z operacijo.
V začetnem obdobju poškodbe meniskusa ali okrevanja po operaciji ne izvajajte uteži na prizadeti nogi. Hidroterapija je idealen način za obnovo gibljivosti sklepov in mišične moči. Nato lahko vajo z utežmi izvajate korak za korakom znotraj območja ležajev.
6. Sindrom maščobne blazinice
Sindrom maščobnih blazinic je znan tudi kot sindrom Hoffa. Okoli kn je veliko maščobnih blazinic
